Chia sẻ kinh nghiệm: Tập thể hình bao lâu có kết quả

Chia sẻ kinh nghiệm, tập thể hình bao lâu có kết quả giúp bạn nắm rõ được thời gian cơ bản để có thể phát triển, sở hữu được 1 thân hình săn chắc, khỏe mạnh bên cạnh đó nắm rõ được một số lưu ý giúp phát triển cơ bắp một cách tốt nhất trong khoảng thời gian ngắn. Hãy cùng http://alimaxusa.com làm rõ những vấn đề này.

Hình 1: Tập thể hình bao lâu có kết quả

Nguồn (http://lamdephoanmy.com/)

Tập thể hình bao lâu có kết quả

Phần lớn những người mới bắt đầu luyện tập bộ môn thể hình thường đặt câu hỏi rằng rằng việc luyện tập thể hình bao lâu thì có kết quả như ý muốn, đây là một mối quan tâm đặc biệt của rất nhiều người khi đến với bộ môn đặc biệt này.

Về cơ bản nếu tập luyện theo tần suất và thời gian một cách hợp lý từ 2 đến 3 buổi mỗi buổi khoảng 1 đến 2 tiếng cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ thì trong vòng 6 tháng là bạn đã có thể thấy được kết quả luyện tập rõ ràng. Tuy nhiên đây chỉ là mức thời gian trung bình việc nhanh hay chậm còn phụ thuộc và bản lĩnh sự kiên trì luyện tập của bạn. Nếu bạn muốn tăng cơ một cách nhanh chóng thì có thể ép cơ, ép cân với tần suất cao. Tuy nhiên, việc này còn phụ thuộc rằng cơ địa, sức khỏe và những yếu tố liên quan khác.

Kết luận lại tập thể hình bao lâu có kết quả? Việc tập luyện với một chế độ, tần suất phù hơp cùng với dinh dưỡng đầy đủ thì thời gian trung bình ước tính khoảng 6 tháng để có tăng cơ, giảm mỡ một cách hiệu quả. Hãy tập luyện chăm chỉ, đều đặn và ăn uống đầy đủ để có thể phát triển cơ bắp một cách tốt nhất Để kết quả diễn ra tốt nhất và nhanh chất bạn có thể tham khảo một số mẹo luyện tập sau để có kết quả tốt nhất. 

Cách luyện tập để phát triển cơ bắp tốt nhất

Nên ăn trước khi tập không quá ít và không quá nhiều

Việc tập luyện tốn rất nhiều công sức và năng lượng vì vậy việc cung cấp năng lượng trước khi tập luyện là điều cần thiết, vì vậy trước khi tập luyện từ 45 - 60 phút hãy nên ăn nhẹ để đảm bảo có năng lượng cho việc luyện tập. Tuy nhiên, không nên ăn quá no sẽ gây khó chịu, nếu để lâu ngaỳ sẽ dẫn đến tình trạng đau da dày ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Khi tập luyện nên chú ý uống nước tuy nhiên chỉ nên uống ngụm nhỏ để giải khát, cũng như cung cấp nước cho quá trình tập luyện.

Khởi động thật kĩ

Trước khi luyện tập hay chơi bất kì môn thể dục, thể thao nào bạn cũng được yêu cầu khởi động thật kĩ, thể hình. Trước khi tập 10 đến 15 phút bạn nên khởi động nhẹ nhàng trước bằng một số động tác đơn giản sau như: xoay cổ tay, cổ chân, cổ tay... để làm nóng, giãn cơ, giảm thiểu chấn thương khi tập luyện. Sau khi tập luyện đặc biệt đối với người mới thường hay nhức mỏi ê ẩm vị vậy sau khi tập luyện nên thả lỏng để giảm bớt nhức mỏi.

Xác định rõ ràng mục tiêu khi tập luyện

Trước khi bắt đầu tập luyện hãy xác định thật rõ mục tiêu bạn đến phòng tập để làm gì để tăng cơ, tăng cân hay tăng cơ giảm mỡ...  vì vậy để việc tập luyện tốt nhất hãy tham khảo những chỉ dẫn từ chuyên gia, huấn luyện viên thể hình... để có thể đưa ra tần suất tập luyện và bài tập phù hợp với mục tiêu để có thể nhanh chóng hoàn thiện ước mơ.

Tập luyện nhẹ nhàng theo thứ tự từ thấp đến cao

Tập luyện nhẹ nhàng theo thứ tự từ thấp đến cao là một trong những cách giúp bạn giải quyết được vấn đề tập thể hình bao lâu có kết quả:

- Đối với những bạn mới bắt đầu tập luyện thể hình không nên làm theo và bắt trước những người đã tập lâu năm mà đốt cháy giai đoạn tập luyện những bài tập khó, bài tập tần suất cao vì bạn chưa có đủ sức khỏe thực hiện những bài tập này và rất dễ gặp các chấn thương vì vậy hãy đi từ thấp đến cao, từ cơ bản đến phức tạp để cơ bắp phát triển tự nhiên và tốt nhất

- Bạn đừng quá quan tâm rằng mình nâng được mức tạ bao nhiêu, trong mỗi buổi tập hãy cố gắng tập trung, hoàn thiện, thành thạo những điều cơ bản đầu tiên như: nhịp thở, động tác đã đúng chưa... cố gắng cảm nhận các nhóm cơ, nếu có dấu hiệu đau nhức ở 1 nhóm cơ cụ thể thì bạ n đang tập chính xác rồi đó

- Nếu mới vừa bắt đầu tập luyện hãy tham khảo ý kiến từ người đi trước, từ huấn luyện viên để có thể tìm ra được bài tâp phù hợp và nhận được sự hướng dẫn khi luyện tập đây là một trong những điều rất cần thiết tránh viêc tập luyện thời gian dài mà kết quả không như ý. Hãy lên lịch tâp cho bản thân nếu là người mới trong 3 tháng đầu hãy cố gắng hoàn thiện và thuần thục các bài tâp cơ bản sau khi đã có sức khỏe và nắm vũng bạn có thể tập các bài tập khó hơn, cường độ cao hơn.

>> Tham khảo: Tập thể hình nên dùng thuốc gì

Thời gian tập nào là lý tưởng

Thời gian tập lý tưởng mà bạn nên lựa chọn đó là 2 - 5 giờ chiều. Nhưng đối với những người làm việc giờ hành chánh thì đây là khoảng thời gian làm việc nên khá khó để tập luyện vào khoảng thời gian này. Vì vậy sắp xếp thời gian hợp lý tập vào khoảng thời gian rảnh để luyện tập được một cách liên túc và thường xuyên nhất phục vụ cho sự phát triển cơ bắp. Cố gắng tránh 2 khung giờ sáng sớm, tối muộn vì sáng sớm là lúc cơ giãn ra nhất nếu tập với tần suất cao sẽ dễ dẫn tới chuột rút... còn tâp vào tối muộn sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng

Tập luyện chăm chỉ

- Đối với người mới bạn nên giành 30 phút mỗi ngày để tập luyện, 1 tuần tập 6 ngày và 1 ngày để nghỉ. Nếu đã có sức khỏe và thuần thục bạn có thể nâng lên thành 60 phút mỗi ngày

- Những người đã có kinh nghiệm thì nên tập 90 - 120 phút mỗi ngày, tuy nhiên nên nhớ không tập với cường độ cao và quá nhiều nếu bạn không phải chuyên nghiệp

>> Tham khảo: www.lamdephoanmy.com/tang-co/an-gi-de-phat-trien-co-bap.html

Trang phục tập luyện

Trang phục cũng đóng vai trò giúp cho việc tập luyện của bạn được tốt hơn mà không phải ai cũng để ý tới. Một trang phục có chất liệu thoáng mát, co giãn tạo cảm giác dễ chịu sẽ giúp bạn tập luyện được tốt hơn và ngược lại. Bạn nên chọn những trang phục có chất liệu thun như áo bao lỗ, quần đùi thun... 

Hình 2: Tập thể hình bao lâu có kết quả

Dinh dưỡng khi tập thể hình

Chia các bữa trong ngày thành các bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Trong mỗi bữa ăn nên đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng món ăn để đỡ nhàm chán mà vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho sự phát triển cơ bắp của cơ thể được tốt nhất. Tránh xa rượu bia, thuốc lá, chất kích thích nếu bạn muốn quá trình tâp luyện đạt kết quả cao nhất trong thời gian ngắn nhất.

Trên đây là thông tin và kinh nghiệm mà chúng tôi muốn tổng hợp lại và chia sẻ để bạn đọc hiểu rõ vấn đề tập thể hình bao lâu có kết quả và tìm ra được một số cách giúp tăng cơ bắp nhanh chóng, hiệu quả. Chúc các bạn thành công.

Thường xuyên theo dõi chuyên mục: Tin tức để cập nhập các bài viết mới.