Giảm 5kg 1 tuần nhờ thực hiện cách tập gym tại nhà
Cách tập gym tại nhà vừa tiện lợi và phù hợp đối với những chị em không có nhiều thời gian đến phòng tập mà vẫn có thể sở hữu cho mình thân hình thon gọn, một vòng eo con kiến, hãy cùng shop điểm qua những bài tập này nhé!
Cách tập gym tại nhà giảm cân hiệu quả cho nữ
Tập gym đều đặn khoa học giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, duy trì vóc dáng thon gọn. Để đạt được hiệu quả cao bạn cần thực hiện các động tác đúng và đủ, không cần phải quá kỹ thuật nhưng nên chính xác. Dưới đây là cách tập Gym giảm cân cho nữ hiệu quả tại nhà, bạn có thể tham khảo các bài tập này và áp dụng nếu cảm thấy phù hợp:
Bài tập 1: Bài tập vặn mình
Đây là một trong những bài tập quan trọng mà shop alimaxusa.com muốn chia sẻ với bạn, để thực hiện bài tập này bạn nằm ngả duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay sao cho thẳng hàng với vai. Hít sâu và đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập bạn có thể sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này.
Nhưng nếu duy trì cách tập gym tại nhà này 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ.
Bài tập 2: Gập bụng
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Không những vậy đây còn là cách tăng vòng 1 nhanh nhất cho những nàng ngực lép nữa đấy. Các bước thực hiện như sau:
+ Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên giường. Đặt 2 tay ra sau gáy.
+ Dùng sức từ từ nâng người lên, hóp bụng và ép người về phía đầu gối, phần bụng gập cong lại, chân vẫn cần chạm đất trong suốt quá trình.
+ Trở về tư thế lúc ban đầu và lặp lại 20 lần.
Bài tập 3: Hít đất
Hít đất là một trong những bài tập gym để giảm cân hiệu quả, để thực hiện bài tập này, bạn cần:
+ Hít thở sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần.
+ Nằm ở tư thế đổ úp thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ đến gót chân.
+ Hạ người thấp và từ từ hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm, giữ trong 3 tiếng đếm rồi nâng người lên thẳng tay, thở đều ra.
+ Thực hiện 10 đến 15 lần, chú ý hít thở đều và sâu.
Tuy nhiên với cách tập gym tại nhà này bạn sẽ cần phải thực hiện đều đặn và trong 1 thời gian dài mới đem lại hiệu quả cao, chính vì vậy những chị em có thân hình quá cỡ muốn giảm cân nhanh mà không cần luyện tập thì nên dùng viên uống giảm cân nhanh chóng Green Coffee. Đây là viên uống giúp giảm cân an toàn và hiệu quả cao, nhiều chị em đã sử dụng và thừa nhận tác dụng của green coffee, tại sao bạn không thử dùng và cảm nhận nhỉ?
Bài tập 4: Vận động thắt lưng
Ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Tay phải chống dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó lặp lại động tác với tay trái giơ ngang với vai.
Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.
Những lưu ý khi áp dụng cách tập gym tại nhà để giảm cân dành cho nữ:
+ Khởi động nhẹ nhàng đúng cách trước khi tập để tránh gặp phải những chấn thương.
+ Khi thực hiện các bài tập Gym giảm cân này bạn nên mặc đồ thoải mái, co giãn và cột tóc gọn gàng.
+ Không nên uống quá nhiều nước, ăn quá no trước, trong và sau khi tập gym. Trước khi tập khoảng 1 tiếng 30 phút bạn nên ăn nhẹ và uống 0,5 lít nước để tránh mất sức khi vận động.
+ Giữa các bài tập nhẹ nên nghỉ khoảng 60s, giữa các bài tập nặng nghỉ khoảng 5 phút, không nên tập quá sức mà phải tập đúng thì mới có hiệu quả.
+ Sau khi tập gym nên tiếp nước cho cơ thể, có thể là một cốc nước lọc hoặc 1 ly nước ép trái cây không đường.
Trên đây shop đã chia sẻ những bài tập hữu ích cho chị em để lấy lại một thân hình cân đối, chị em hãy kiên trì thực hiện để đạt được hiệu quả cao nhé. Mọi thắc mắc về cách tập gym tại nhà xin vui lòng liên hệ shop của chúng tôi để biết thêm chi tiết.
Tin tức khác
- Quan hệ vợ chồng video clip thật mới nhất 2018-03-26
- 4 tư thế quan hệ tình dục được chị em thích nhất 2017-12-27
- Thông tin về dòng sản phẩm tăng cường sinh lý hammer of thor 2017-11-15
- Ảnh nóng quan hệ tình dục nam nữ cực hot 2016-11-05
- Ngắm hotgirl Việt thả rông vòng 1 đẹp không che 2016-11-05
