Cách tập cơ ngưc hiệu quả tại nhà
Đàn ông khi mới lần đầu gặp điểm đầu tiên bạn quan tâm điểm là gì? Cơ bụng, tay, chân, lưng hay ngực? Khỏe Đẹp có thể dám chắc trong hầu hết mọi trường hợp chính là cơ ngực săn chắc mà thôi. Nếu bạn cũng có chung mục tiêu như thế thì đừng bỏ qua những cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà dưới đây. cùng alimaxusa.com tập luyện nhé.
Một số cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà
Nam giới muốn sở hữu một thân hình đầy đặn, vóc dáng cân đối, ngoài việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng còn phải lên kế hoạch tập thể dục mỗi ngày. Những bài tập cơ ngực cho nam tại nhà sau sẽ giúp các chàng cải thiện thân hình với cơ ngưc săn chắc nhanh chóng nhất.
Bài 1/ Nằm ghế đẩy tạ đơn
Cách tăng cơ ngực với ta đơn trên ghế
+ Hai tay nắm chặt thanh tạ, rộng ngoài vai, hai lòng bàn tay hướng xuống.
+ Nâng tạ lên khỏi khung và hạ tạ xuống vị trí bắt đầu ở trên giữa ngực.
+ Hạ tạ xuống từ từ cho tới khi nào hơi chạm ngực.
+ Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại.
Động tác này hoàn toàn có thể thực hiện với ghế nghiêng lên hay xuống để tăng cơ bắp nhanh hiệu quả. Ghế nghiêng lên sẽ tác động vào cơ ngực trên nhiều hơn, trong khi nghiêng xuống sẽ tấn công vào cơ ngực dưới.
Bài 2/ Nhún ngực với xà
Cách tập cơ ngực hiệu quả với xà đơn
+ Đứng giữa hai thanh tạ song song.
+ Nắm chặt 2 tay cầm hai bên, 2 lòng bàn tay hướng vào hai bên thân người. Đẩy người thẳng lên, 2 tay duỗi thẳng.
+ Hai cùi chỏ luôn giữ sát thân người, duỗi thẳng lưng.
+ Hạ thân người xuống về phía trước bằng cách gập 2 cùi chỏ, hơi đẩy ngực về phía trước khi hạ người xuống.
+ Thở ra và đẩy người ngược lại vị trí ban đầu.
Bài 3/ Kéo cáp trước ngực
Tăng cơ ngưc hiệu quả với dây cáp
Điều chỉnh ròng rọc máy kéo cáp cao hơn vai 1 chút.
+ Đứng giữa 2 máy, 2 tay nắm chặt tay cầm, một chân đứng hơi trước chân kia.
+ Dừng lại khi hai tay chạm nhau trong 2 giây.
+ Sau đó quay ngược trở lại vị trí ban đầu.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thuốc tăng cơ bắp nhanh cho người tập thề hình sẽ có kết quả nhanh hơn và hiệu quả nhanh chóng.
Trên là bài viết cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà cơ bản nhất và Để có được một thân hình chuẩn như bạn mong đợi, ngoài tập luyện thì bạn cũng nên tạo cho mình một nền móng vững chắc từ chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ các chất dinh dưỡng nhé!
Tin tức khác
- Quan hệ vợ chồng video clip thật mới nhất 2018-03-26
- 4 tư thế quan hệ tình dục được chị em thích nhất 2017-12-27
- Thông tin về dòng sản phẩm tăng cường sinh lý hammer of thor 2017-11-15
- Ảnh nóng quan hệ tình dục nam nữ cực hot 2016-11-05
- Ngắm hotgirl Việt thả rông vòng 1 đẹp không che 2016-11-05
