6 bài tập tăng vòng 1 cho nữ chỉ trong 5 phút
Theo bạn bài tập tăng vòng 1 cho nữ nào tốt nhất hiện nay? bởi có rất nhiều cách làm tăng vòng 1 nhưng bạn cần lựa chọn cách nào cho phù hợp nhất. Nếu vòng 1 không được căn tròn nở nang, hãy chăm chỉ áp dụng chế độ ăn uống tốt cho vòng 1 và điều quan trọng nhất là nên kết hợp các bài tập để tăng kích thước “núi đôi” nhanh chóng mà ai cũng có thể thực hiện được tại nhà nhé. Hôm nay shop alimaxusa.com sẽ chia sẻ cho chị em một số bài tập cơ bản nhất chị em đừng bỏ lỡ nhé!
Top 6 bài tập tăng vòng 1 cho nữ cực hiệu quả
Bài tập 1: Hít đất với bóng Medicine Ball
Ván: 4
Lặp lại: 8
Vào tư thế hít đất tay trái đặt trên bóng Medicine Ball, tay phải bạn đặt trên sàn. Hai chân rộng bằng vai, dùng lực hai chân và kéo rốn lên vào trong.
Giữ cơ thể để tạo thành 1 đường thẳng, sau đó cong hai cùi chỏ và nhẹ nhàng hạ thân người xuống dưới sao cho càng thấp càng tốt. Đẩy mạnh hai tay để quay lại vị trí ban đầu. Hoàn thành số lần lặp cho một bên và sau đó đổi tay kia lên bóng và lặp lại như cũ.
cách tăng vòng 1 với bài tập hít đất
Bài tập 2: Đẩy bóng lên cao
Ván: 4
Lặp lại: 20
Bạn nằm ngửa trên sàn và hai gối cong hai bàn chân trên sàn, hai tay giữ bóng Medicine Ball trên ngực.
bài tập tăng vòng 1 cho nữ
Ấn lưng dưới xuống sàn và căng cơ bụng đẩy mạnh bóng thẳng lên trên sao cho càng cao càng tốt. Duỗi thẳng hai tay chụp bóng lại và lập tức hạ thấp xuống ngực và lặp lại, tiếp tục với tốc độ tăng dần tới khi nào hoàn thành số lần lặp.
Bài tập 3: Ép ngực một tay nâng tạ
Ván: 4
Lặp lại: 8
Dùng tay nắm 1 tạ đơn bằng tay phải, nằm tựa lưng trên bóng Swiss ball. Nâng hông sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gối tới vai. Giữ tạ đơn ngay ngực và kéo xương bả vai xuống.
Đẩy tạ thẳng lên cao và hạ thấp xuống ngực. Chỉ được di chuyển cánh tay hoàn thành số lần lặp với tay phải và sau đó lặp lại với tay trái để hoàn thành 1 ván.
Bài tập 4: Nâng tạ hình chữ Y
Ván: 4
Lặp lại: 20
Mỗi tay giữ 1 tạ đơn nhẹ và đúng thẳng hai chân rộng bằng hông, hai gối hơi khuỵu xuống. Giữ hai tạ ở phía trước đùi
Căng cơ bụng và kéo hai xương bả vai xuống hướng về phía sau khi bạn nâng hai tạ qua đầu thành tư thế chữ Y, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
>>Xem thêm thuốc tăng vòng 1 siêu tốc tăng 5 size trong 1 tuần
Bài tập 5: Hít đất nâng tay
Đây là bài tập tăng vòng 1 cho nữ mà ai cũng có thể làm được, vừa tăng cường sức khỏe vừa làm vòng 1 tăng lên mấy size nữa đó, chúng ta cùng thực hiện thôi nào:
Ván: 4
Lặp lại: 8
Hai tay nắm tạ đơn và tạo tư thế Plank tay thẳng. Hai tạ tay ở ngay dưới vai, và hai chân hơi rộng hơn vai.
Giữ hông cố định, cong cùi chỏ trái và nâng tạ lên về phía ngực, giữ cho cùi chỏ gần thân người. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại quá trình cho bên còn lại. Đó là 1 lần lặp.
Bài tập 6: Nâng tạ qua hai bên hông
Ván: 4
Lặp lại: 20
Tạo thế đứng hai chân rộng bằng hông, hai lòng bàn tay giữ hai tạ hướng về phía trước. Khuỵu nhẹ hai gối đẩy hông về phía sau, làm sao cho thân người song song với mặt đất.
Không được di chuyển thân người trên, nâng 2 cánh tay thẳng ra hai bên ngang với hai vai. Ngừng lại vài giây và sau đó từ từ quay lại vị trí ban đầu
Vậy là shop đã chia sẻ bài tập tăng vòng 1 cho nữ rồi, chị em cố gắng thực hiện đều đặn để có vòng 1 nở nang hấp dẫn nhé!
Tin tức khác
- Quan hệ vợ chồng video clip thật mới nhất 2018-03-26
- 4 tư thế quan hệ tình dục được chị em thích nhất 2017-12-27
- Thông tin về dòng sản phẩm tăng cường sinh lý hammer of thor 2017-11-15
- Ảnh nóng quan hệ tình dục nam nữ cực hot 2016-11-05
- Ngắm hotgirl Việt thả rông vòng 1 đẹp không che 2016-11-05
